Tips Olahraga Ringan di Rumah Saja


Beraktivitas dari rumah, baik bekerja atau belajar selama pandemi virus corona ini, tetap harus diiringi dengan olahraga agar tubuh tetap bugar. Anda dapat berolahraga ringan sembari beraktivitas dari rumah bersama dengan keluarga.

Tubuh yang bugar dan rajin berolahraga memiliki sistem imun yang kuat yang dapat menangkal kuman, bakteri dan virus. Bertepatan dengan peringatan Hari Kesehatan Dunia atau World Health Day setiap 7 April, Greenfields membagikan tips berolahraga ringan di sela-sela aktivitas di rumah.

Berikut tips olahraga ringan saat beraktivitas di rumah.

1. Menari

Pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, pasang lagu favorit dengan tempo upbeat lalu menarilah dengan intensif. Gerakan pagi hari ini dapat memompa semangat sepanjang hari. Ajak anak dan seluruh anggota keluarga untuk menari bersama.

2. Plank

Lakukan gerakan plank atau menumpu badan pada siku setiap kali menunggu air mendidih saat menyeduh kopi atau teh. Plank bermanfaat untuk membuat perut tetap ramping.

3. Squat

Coba lakukan gerakan squat setiap kali iklan di TV muncul atau ketika jeda episode drama yang sedang ditonton. Gerakan ini dapat mengaktifkan otot-otot di tubuh.

4. Peregangan

Peregangan dapat dilakukan setiap kali menyelesaikan tugas kantor. Bisa juga setiap kali Anda selesai menelepon atau video call dengan rekan kantor.

5. Wood Chop

Anda juga bisa mencoba gerakan wood chop saat sedang ngemil. Wood chop bisa dilakukan dengan mengangkat toples makanan.

6. Bicep curl

Latihan otot bisep juga bisa dilakukan dengan mengangkat beban. Carilah benda yang mudah dipegang seperti galon kecil. Anda juga bisa memulai dari botol minum besar yang berisi air.

Lakukan olahraga ringan ini saat beraktivitas agar tubuh tetap bugar. 

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Rutin Olahraga Pagi, Rasakan Lima Manfaat Menakjubkan Ini

Gambar
  Rutin Olahraga Pagi Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari mungkin bukanlah pilihan utama, tapi tahukah Anda bahwa waktu terbaik untuk olahraga memang di pagi hari, karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Para atlet pun memilih untuk latihan di pagi hari, karena menyadari manfaat maksimal yang didapatkan. Samantha Clayton, Director of Worldwide Fitness Education Herbalife Nutrition mengatakan, rutin olahraga pagi akan mempengaruhi kinerja tubuh dan sikap dan prilaku sehari-hari. Bangun pagi saja sudah membutuhkan usaha dan disiplin untuk melakukan kebiasaan ini adalah kunci untuk menjadi atlet yang sukses. "Pagi hari adalah waktu di mana tubuh kita bekerja atau berfungsi secara optimal setelah beristirahat di malam hari. Kinerja tubuh kita akan menjadi lebih efektif dan efisien," ujar perempuan yang menjadi pelatih pribadi mega bintang sepak bola dunia, Cristiano Ronaldo ini Samantha menambahkan bahwa sangat banyak alasan untuk tidak melakukan olahraga. Na
Baca selengkapnya

Tips Olahraga Saat Puasa dan Di Rumah Saja

Gambar
Berpuasa di tengah pandemi virus corona baru (COVID-19) membuat kita harus ekstra memperhatikan dan menjaga kebugaran tubuh agar imunitas tetap terjaga. Salah satu cara menjaga imunitas tubuh adalah dengan senantiasa aktif bergerak dan berolahraga. Tapi olahraga apa yang disarankan saat puasa di tengah pandemi? Dokter Spesialis Kedokteran Olah raga Andhika Raspati menyarankan olah raga yang bisa dilakukan saat puasa di tengah pandemi adalah olahraga yang berintensitas rendah hingga sedang dengan durasi pendek. Disarankan, olah raga dilakukan selama 30-45 menit dengan intensitas sedang. "Pilihan olahraga cardio, bisa sepeda, jalan cepat, jogging santai, senam zumba, dan sebagainya. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya," kata dia. "Olahraga cukup paling lama 30 menitan, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan karena kalau olahraga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh," kata dia. Disarankan berolahraga dilakukan 30 menit jelang berbuka pu
Baca selengkapnya

Waktu Olahraga Terbaik untuk Otot supaya Dapat Hasil yang Maksimal

Gambar
Waktu Olahraga Terbaik Sebagian orang bangun pagi buta untuk siap-siap berolahra dan sebagian lainnya melakukannya di sore hari supaya tidur lebih nyenyak pada malam harinya. Lalu, timbullah sebuah perdebatan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.  Walaupun sejatinya olahraga itu baik di lakukan kapan saja (kecuali tengah malam), tetap ada waktu terbaik untuk kamu memeras keringat. Jadi, di antara 24 jam sehari, mana sebenarnya waktu terbaik untuk melakukan olahraga? Sudah ada penelitian yang menyatakan waktu olahraga terbaik. Hal itu dilihat dari sistem kerja rangka otot dan rangka tubuh kala melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga. Nah, setiap sel yang ada di dalam tubuh sebenarnya sudah punya jadwalnya masing-masing. Jam tubuh alami ini dinamakan ritme sirkadian. Ritme ini mengatur waktu yang tepat untuk kamu makan, tidur, bangun, dan melakukan aktivitas lainnya.  Selama 24 jam, tubuh kamu sebenarnya sudah punya waktunya sendiri-sendiri dan setiap sel pun akan mengirimkan pesan s
Baca selengkapnya