OLAH RAGA SANGATLAH PENTING UNTUK KESEIMBANGAN TUBUH

Waktu Olahraga Terbaik Sebagian orang bangun pagi buta untuk siap-siap berolahra dan sebagian lainnya melakukannya di sore hari supaya tidur lebih nyenyak pada malam harinya. Lalu, timbullah sebuah perdebatan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.  Walaupun sejatinya olahraga itu baik di lakukan kapan saja (kecuali tengah malam), tetap ada waktu terbaik untuk kamu memeras keringat. Jadi, di antara 24 jam sehari, mana sebenarnya waktu terbaik untuk melakukan olahraga? Sudah ada penelitian yang menyatakan waktu olahraga terbaik. Hal itu dilihat dari sistem kerja rangka otot dan rangka tubuh kala melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga. Nah, setiap sel yang ada di dalam tubuh sebenarnya sudah punya jadwalnya masing-masing. Jam tubuh alami ini dinamakan ritme sirkadian. Ritme ini mengatur waktu yang tepat untuk kamu makan, tidur, bangun, dan melakukan aktivitas lainnya.  Selama 24 jam, tubuh kamu sebenarnya sudah punya waktunya sendiri-sendiri dan setiap sel pun akan mengirimkan pesan s

  Rutin Olahraga Pagi Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari mungkin bukanlah pilihan utama, tapi tahukah Anda bahwa waktu terbaik untuk olahraga memang di pagi hari, karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Para atlet pun memilih untuk latihan di pagi hari, karena menyadari manfaat maksimal yang didapatkan. Samantha Clayton, Director of Worldwide Fitness Education Herbalife Nutrition mengatakan, rutin olahraga pagi akan mempengaruhi kinerja tubuh dan sikap dan prilaku sehari-hari. Bangun pagi saja sudah membutuhkan usaha dan disiplin untuk melakukan kebiasaan ini adalah kunci untuk menjadi atlet yang sukses. "Pagi hari adalah waktu di mana tubuh kita bekerja atau berfungsi secara optimal setelah beristirahat di malam hari. Kinerja tubuh kita akan menjadi lebih efektif dan efisien," ujar perempuan yang menjadi pelatih pribadi mega bintang sepak bola dunia, Cristiano Ronaldo ini Samantha menambahkan bahwa sangat banyak alasan untuk tidak melakukan olahraga. Na

Mengenal 3 Jenis Olahraga Tidak ada pengobatan instan yang ajaib untuk gejala kecemasan . Cara mengatasi kecemasan bergantung pada setiap individu, bisa melalui konseling, pengobatan maupun, perubahan gaya hidup, atau kombinasi ketiganya.  Salah satu cara mengatasi kecemasan lewat perubahan gaya hidup adalah melalui olahraga. Olahraga bisa membantu mengistirahatkan pikiran, dan memicu pelepasan hormon endorfin untuk membuat perasaan menjadi lebih baik.  "Endorfin juga bisa menjadi penghilang rasa sakit alami," kata Director of Psychological Services, Dr Mark Winwood. Ada beberapa jenis olahraga yang secara khusus bisa memberikan manfaat bagi penderita kecemasan. Mantan pemain rugby dan founder label kesehatan The Strength Temple, Richie Norton, mengaku pernah mengalami depresi dan kecemasan. Baginya saat itu, olahraga bisa membantunya keluar dari masa-masa sulit.  Richie bekerjasama dengan tim pelayanan kesehatan AXA PPP meluncurkan Headstrong. Ini adalah sebuah inisiatif unt

pencinta dunia kebugaran Bagi pencinta dunia kebugaran , pasti satu hari saja melewatkan olahraga akan terasa ada yang aneh. Hal semacam ini akan mengakibatkan rutinitas olahraga yang kompulsif demi menciptakan rasa lega.  Menurut psikolog Scott Bea, ada beberapa hal yang menyebabkan perilaku obsesif dalam berolahraga. Sebagian orang biasanya menggunakan rutinitas olahraga sebagai "pelarian" dari stres atau rasa cemas yang didera.  "Stresor awal seperti kecemasan dan pencitraan palsu dapat memicu lonjakan dalam durasi berolahraga," kata Bea. Perilaku ini mirip dengan awal dari banyak perilaku kompulsif lainnya.  Mereka yang berolahraga secara kompulsif biasanya mengabaikan rasa lelah dan pegal karena olahraga berlebihan. Mereka berpikir, tidak mampu mencapai citra tubuh ideal akan membuat mereka lebih menderita daripada sekadar rasa lelah.  Banyak orang yang melakukan olahraga secara kompulsif juga menderita gangguan makan. "Orang-orang dapat memasuki lingkaran

Berpuasa di tengah pandemi virus corona baru (COVID-19) membuat kita harus ekstra memperhatikan dan menjaga kebugaran tubuh agar imunitas tetap terjaga. Salah satu cara menjaga imunitas tubuh adalah dengan senantiasa aktif bergerak dan berolahraga. Tapi olahraga apa yang disarankan saat puasa di tengah pandemi? Dokter Spesialis Kedokteran Olah raga Andhika Raspati menyarankan olah raga yang bisa dilakukan saat puasa di tengah pandemi adalah olahraga yang berintensitas rendah hingga sedang dengan durasi pendek. Disarankan, olah raga dilakukan selama 30-45 menit dengan intensitas sedang. "Pilihan olahraga cardio, bisa sepeda, jalan cepat, jogging santai, senam zumba, dan sebagainya. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya," kata dia. "Olahraga cukup paling lama 30 menitan, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan karena kalau olahraga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh," kata dia. Disarankan berolahraga dilakukan 30 menit jelang berbuka pu

Terkadang, keinginan olahraga selalu terbentur dengan biaya yang perlu kamu keluarkan untuk kegiatan tersebut, seperti membeli pakaian yang keren dan peralatan yang memadai, menyewa personal trainer, atau mendaftarkan diri ke tempat fitness terdekat. Semua demi tubuh yang lebih sehat, lebih baik. Namun, untuk sebagian orang, biaya tersebut cukup menjadi beban sehingga keinginan olahraga tertahan. Sebagian lainnya merasa malas untuk mengeluarkan uang karena terkesan merepotkan. Padahal sebenarnya, kamu nggak memerlukan banyak biaya untuk berolahraga, Bela. Ada olahraga yang dapat kamu lakukan tanpa memerlukan biaya sepeser pun, seperti berlari. Bosan dengan lari? Jangan khawatir, melansir dari Bustle, ada beberapa tips olahraga yang dapat kamu lakukan tanpa perlu mengeluarkan uang berlangganan tempat gym. 1. Olahraga bersama teman Salah satu alasan seseorang ingin olahraga di gym adalah karena nggak ingin melakukannya sendiri. Dengan datang ke gym, kamu akan menemukan teman-teman baru y

Selain meningkatkan daya tahan tubuh, olahraga juga bisa membuat tubuh menghasilkan hormon endorfin yang berfungsi membuat perasaan bahagia. Namun, mengingat kita masih berada di masa pandemi COVID-19, pastikan kamu aman olahraga di tengah pandemi dengan melakukan beberapa tips berikut ini. 1. Olahraga minimal 30 menit World Health Organization (WHO) menyarankan untuk melakukan olahraga di tengah pandemi minimal 30 menit per hari, selama lima kali dalam seminggu. Jangan lupa untuk melakukan olahraga dengan tahapan yang benar misalnya dimulai dengan pemanasan, gerakan inti, dan diakhiri dengan pendinginan selama lima menit. Tahapan latihan fisik yang benar akan menghindarkan kamu dari cendera. Jika kamu sibuk bekerja, olahraga bisa dilakukan di malam hari. Tapi ingat jangan lakukan olahraga terlalu malam. Idealnya olahraga dilakukan minimal dua jam sebelum tidur. Latihan fisik yang dilakuan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat membuatmu kesulitan tidur, gelisah atau resah karena badan

Beraktivitas dari rumah, baik bekerja atau belajar selama pandemi virus corona ini, tetap harus diiringi dengan olahraga agar tubuh tetap bugar. Anda dapat berolahraga ringan sembari beraktivitas dari rumah bersama dengan keluarga. Tubuh yang bugar dan rajin berolahraga memiliki sistem imun yang kuat yang dapat menangkal kuman, bakteri dan virus. Bertepatan dengan peringatan Hari Kesehatan Dunia atau World Health Day setiap 7 April, Greenfields membagikan tips berolahraga ringan di sela-sela aktivitas di rumah. Berikut tips olahraga ringan saat beraktivitas di rumah. 1. Menari Pada pagi hari sebelum memulai aktivitas, pasang lagu favorit dengan tempo upbeat lalu menarilah dengan intensif. Gerakan pagi hari ini dapat memompa semangat sepanjang hari. Ajak anak dan seluruh anggota keluarga untuk menari bersama. 2. Plank Lakukan gerakan plank atau menumpu badan pada siku setiap kali menunggu air mendidih saat menyeduh kopi atau teh. Plank bermanfaat untuk membuat perut tetap ramping. 3. Sq

Selain menerapkan diet sehat, olahraga juga bisa jadi cara menurunkan berat badan terbaik yang bisa Anda lakukan. Selama melakukan kegiatan itu, ada banyak kalori yang bisa terbakar. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk mencegah penyakit dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan. Jalan Jenis olahraga untuk menurunkan berat badan pertama yang bisa Anda coba adalah jalan. Bagi yang belum terbiasa, jalan adalah olahraga pemula yang tidak menyebabkan otot kram dan tidak membutuhkan perlengkapan apapun. Harvard Health mengatakan, seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 167 kalori tiap berjalan 30 menit dengan kecepatan 6.4 km per jam. Usahakan untuk berjalan selama 30 menit untuk tiga hingga empat minggu pertama. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah intensitas olahraga. Jogging Cara menurunkan berat badan juga bisa Anda lakukan dengan jogging. Mengutip dari Healthline, seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar 298 kalori tiap jogging selama 30 menit dengan kec

Menjadikan olahraga sebagai bagian dari gaya hidup sehat merupakan hal baik yang harus dimulai sejak dini. Sayangnya, tidak sedikit orang yang kurang memahami tata cara dan persiapan sebuah latihan agar efektif dan aman untuk dilakukan. Itulah mengapa melakukan persiapan olahraga sangat penting agar hasil dari latihan dapat optimal dan mengurangi risiko cidera. Berikut adalah tips olahraga untuk pemula yang harus dipersiapkan. 1. Perhatikan langkah awal dan konsistensi Untuk memulai hidup sehat, para pemula biasanya cenderung membutuhkan motivasi lebih agar dapat melakukan langkah awal dan menjaganya tetap konsisten. Jangan terlalu berlebihan untuk latihan di awal, fokuslah pada mendisiplinkan diri.   2. Keluarlah dari zona nyaman Setelah Anda mulai terbiasa dengan pola latihan yang rutin dan konsisten, Anda akan mulai merasa nyaman dengan tingkat aktivitas tersebut. Saat itu mulai terasa, cobalah untuk keluar dari zona nyaman. Tantang dirimu untuk melakukan hal lebih, misalnya jika An