Waktu Olahraga Terbaik untuk Otot supaya Dapat Hasil yang Maksimal

Waktu Olahraga Terbaik

Sebagian orang bangun pagi buta untuk siap-siap berolahra dan sebagian lainnya melakukannya di sore hari supaya tidur lebih nyenyak pada malam harinya. Lalu, timbullah sebuah perdebatan waktu terbaik untuk melakukan olahraga. 

Walaupun sejatinya olahraga itu baik di lakukan kapan saja (kecuali tengah malam), tetap ada waktu terbaik untuk kamu memeras keringat.

Jadi, di antara 24 jam sehari, mana sebenarnya waktu terbaik untuk melakukan olahraga? Sudah ada penelitian yang menyatakan waktu olahraga terbaik. Hal itu dilihat dari sistem kerja rangka otot dan rangka tubuh kala melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga.

Nah, setiap sel yang ada di dalam tubuh sebenarnya sudah punya jadwalnya masing-masing. Jam tubuh alami ini dinamakan ritme sirkadian. Ritme ini mengatur waktu yang tepat untuk kamu makan, tidur, bangun, dan melakukan aktivitas lainnya. 

Selama 24 jam, tubuh kamu sebenarnya sudah punya waktunya sendiri-sendiri dan setiap sel pun akan mengirimkan pesan saat ingin melakukannya.

Penting buat kamu tahu waktu yang tepat buat tubuh kamu benar-benar siap untuk berolahraga. Yuk, cari tahu di bawah!

Waktu olahraga terbaik

Sebuah penelitian dari Northwestern University yang dipublikasikan dalam jurnal berjudul Cell Metabolism menunjukkan waktu yang tepat untuk kamu berolahraga.

Penelitian tersebut melibatkan seekor tikus yang diamati aktivitas hariannya. Diketahui bahwa tikus tersebut lebih aktif dan cepat berlari di dalam rota berputar pada malam hari. Memang, tikus merupakan hewan nocturnal yang lebih aktif pada malam hari. Lalu, apa hubungannya dengan manusia?

Gen tikus paling mirip dengan manusia. Para peneliti pun menyimpulkan dengan ritme sirkadian yang ada pada tikus dan manusia. Berkebalikan dengan tikus, manusia merupakan makhluk yang butuh cahaya untuk melakukan aktivitasnya. Dengan kata lain, kamu akan lebih segar melakukan olahraga di siang hari.

Melakukan Olahraga di Pagi Hari Juga Bermanfaat

Lalu bagaimana dengan kamu yang suka melakukan olahraga di pagi hari? Tenang, olahraga di pagi hari juga sangat bermanfaat buat tubuh. 

Pasalnya, olahraga pagi hari bisa meningkatkan aktivitas fisik selama satu hari penuh. Dengan kata lain, olahraga pagi hari bukan malah buat badan kamu lemas, tapi sebaliknya.

Perlu diperhartikan buat kamu yang doyan olahraga pagi adalah mengisi perut sebelum melakukannya. Pada pagi hari, tubuh kamu yang mendapatkan tidur cukup akan sangat segar dan juga kosong. Dengan kata lain, kamu harus mengisinya dengan sarapan bergizi dan air yang cukup.

Tidak ada yang salah, kok. Toh, banyak kaum urban yang melakukan olahraga di sore dan malam hari selepas menyelesaikan aktivitas harian. 

Tetap bermanfaat buat tubuh kamu. Sebuah studi mengatakan, olahraga selama 35 menit sebelum tidur akan menambah kualitas tidur kamu di malam hari. Jika kualitas tidur lebih baik, esoknya pun akan lebih segar.

Hal yang tetap harus kamu perhatikan adalah menu makanan yang harus disantap setelahnya. Menu makan malam kamu sebaiknya daging dan kacang-kacangan untuk mengganti sel-sel yang rusak setelah seharian beraktivitas ditambah olahraga.

Semua olahraga baik dan waktu untuk melakukannya pun tidak ada yang salah. Namun, tetap ada satu waktu buat kamu yang mau menurunkan berat badan. Olahraga ringan yang rutin di pagi paling berpotensi bisa menurunkan berat badan.

Lakukan olahraga yang tidak terlalu berat sebelum sarapan besar, misalnya jogging keliling komplek atau melakukan senam aerobik. Namun, bukan hanya olahraga yang harus kamu perhatikan, tapi juga makanan setelahnya.

Pasalnya, selepas olahraga pagi, kamu akan merasa sangat lapar. Buat menurunkan berat badan, makanlah makanan yang tepat setelah berolahraga. Hal ini bukan tetang sarapan saja ya. Rasa lapar juga akan menghantui kamu pada siang hari. 

Jadi, tetap pilih menu makanan yang pas dan tidak berlebihan setelah berolaharaga.

Nah, sudah tahu waktu yang tepat untuk berolahraga, kan? Jadi, sekarang tidak perlu lagi berdebat waktu yang tepat buat olahraga. Kamu cukup melakukan olahraga dengan semangat dan dapatkan tubuh sehat yang enak dilihat.