Menurunkan Berat Badan dengan Berolahraga


Selain menerapkan diet sehat, olahraga juga bisa jadi cara menurunkan berat badan terbaik yang bisa Anda lakukan. Selama melakukan kegiatan itu, ada banyak kalori yang bisa terbakar. Selain itu, olahraga juga bermanfaat untuk mencegah penyakit dan menyehatkan tubuh secara keseluruhan.

Jalan

Jenis olahraga untuk menurunkan berat badan pertama yang bisa Anda coba adalah jalan. Bagi yang belum terbiasa, jalan adalah olahraga pemula yang tidak menyebabkan otot kram dan tidak membutuhkan perlengkapan apapun.

Harvard Health mengatakan, seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 167 kalori tiap berjalan 30 menit dengan kecepatan 6.4 km per jam.

Usahakan untuk berjalan selama 30 menit untuk tiga hingga empat minggu pertama. Seiring berjalannya waktu, Anda bisa menambah intensitas olahraga.

Jogging

Cara menurunkan berat badan juga bisa Anda lakukan dengan jogging. Mengutip dari Healthline, seseorang dengan berat badan 70 kg bisa membakar 298 kalori tiap jogging selama 30 menit dengan kecepatan 8 km per jam.

Jogging juga bermanfaat untuk membakar lemak di sekitar perut. Jadi, resiko penyakit kronis juga ikut menurun. Mulailah melakukan jogging selama 20 hingga 30 menit untuk tiga hingga empat minggu pertama. Setelah itu, intensitasnya bisa Anda tambah.

Bersepeda

Bersepeda bisa jadi opsi olahraga lain untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan. Harvard Health memperkirakan, seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 260 kalori saat bersepeda dengan kecepatan 19 – 22.4 km per jam selama 30 menit.

Bersepeda memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuh. Jika dilakukan secara rutin, bersepeda bisa meningkatkan sensitivitas insulin dan menurunkan resiko penyakit jantung, kanker, dan kematian jika dibandingkan dengan orang yang tak terbiasa bersepeda.

Latihan Beban

Cara menurunkan berat badan dengan olahraga selanjutnya adalah latihan beban. Selain efektif membakar kalori, latihan beban juga mampu membentuk dan meningkatkan pertumbuhan otot. Melansir dari Healthline, latihan beban sebanyak tiga kali dalam seminggu selama 11 menit mampu membakar 125 kalori.

Berenang

Harvard Health memperkiran, seseorang dengan berat badan 70 kg mampu membakar 233 kalori saat berenang selama 30 menit. Penelitian yang melibatkan wanita berusia 24 tahun menunjukkan manfaat berenang.

Selain digunakan sebagai cara menurunkan berat badan, olahraga ini mampu meningkatkan kelenturan tubuh dan mengurangi resiko penyakit jantung. Healthline mengatakan bahwa berenang cocok dilakukan bagi orang-orang yang memiliki sendi.

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Rutin Olahraga Pagi, Rasakan Lima Manfaat Menakjubkan Ini

Gambar
  Rutin Olahraga Pagi Bagi sebagian orang, olahraga di pagi hari mungkin bukanlah pilihan utama, tapi tahukah Anda bahwa waktu terbaik untuk olahraga memang di pagi hari, karena memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Para atlet pun memilih untuk latihan di pagi hari, karena menyadari manfaat maksimal yang didapatkan. Samantha Clayton, Director of Worldwide Fitness Education Herbalife Nutrition mengatakan, rutin olahraga pagi akan mempengaruhi kinerja tubuh dan sikap dan prilaku sehari-hari. Bangun pagi saja sudah membutuhkan usaha dan disiplin untuk melakukan kebiasaan ini adalah kunci untuk menjadi atlet yang sukses. "Pagi hari adalah waktu di mana tubuh kita bekerja atau berfungsi secara optimal setelah beristirahat di malam hari. Kinerja tubuh kita akan menjadi lebih efektif dan efisien," ujar perempuan yang menjadi pelatih pribadi mega bintang sepak bola dunia, Cristiano Ronaldo ini Samantha menambahkan bahwa sangat banyak alasan untuk tidak melakukan olahraga. Na
Baca selengkapnya

Tips Olahraga Saat Puasa dan Di Rumah Saja

Gambar
Berpuasa di tengah pandemi virus corona baru (COVID-19) membuat kita harus ekstra memperhatikan dan menjaga kebugaran tubuh agar imunitas tetap terjaga. Salah satu cara menjaga imunitas tubuh adalah dengan senantiasa aktif bergerak dan berolahraga. Tapi olahraga apa yang disarankan saat puasa di tengah pandemi? Dokter Spesialis Kedokteran Olah raga Andhika Raspati menyarankan olah raga yang bisa dilakukan saat puasa di tengah pandemi adalah olahraga yang berintensitas rendah hingga sedang dengan durasi pendek. Disarankan, olah raga dilakukan selama 30-45 menit dengan intensitas sedang. "Pilihan olahraga cardio, bisa sepeda, jalan cepat, jogging santai, senam zumba, dan sebagainya. Tergantung keterlatihan dan kebiasaan orangnya," kata dia. "Olahraga cukup paling lama 30 menitan, jenisnya yang ringan, jangan berlebihan karena kalau olahraga intensitas tinggi justru akan menurunkan daya tahan tubuh," kata dia. Disarankan berolahraga dilakukan 30 menit jelang berbuka pu
Baca selengkapnya

Waktu Olahraga Terbaik untuk Otot supaya Dapat Hasil yang Maksimal

Gambar
Waktu Olahraga Terbaik Sebagian orang bangun pagi buta untuk siap-siap berolahra dan sebagian lainnya melakukannya di sore hari supaya tidur lebih nyenyak pada malam harinya. Lalu, timbullah sebuah perdebatan waktu terbaik untuk melakukan olahraga.  Walaupun sejatinya olahraga itu baik di lakukan kapan saja (kecuali tengah malam), tetap ada waktu terbaik untuk kamu memeras keringat. Jadi, di antara 24 jam sehari, mana sebenarnya waktu terbaik untuk melakukan olahraga? Sudah ada penelitian yang menyatakan waktu olahraga terbaik. Hal itu dilihat dari sistem kerja rangka otot dan rangka tubuh kala melakukan gerakan-gerakan dalam olahraga. Nah, setiap sel yang ada di dalam tubuh sebenarnya sudah punya jadwalnya masing-masing. Jam tubuh alami ini dinamakan ritme sirkadian. Ritme ini mengatur waktu yang tepat untuk kamu makan, tidur, bangun, dan melakukan aktivitas lainnya.  Selama 24 jam, tubuh kamu sebenarnya sudah punya waktunya sendiri-sendiri dan setiap sel pun akan mengirimkan pesan s
Baca selengkapnya